Como perder peso treinando 15 minutos por dia

“Em treinos curtos priorizamos a metodologia de treinos intervalados de alta intensidade, os chamados HIIT – High Intensity Interval Training – e combinamos com exercícios focados em grandes grupos musculares, para que a frequência cardíaca do praticante se mantenha elevada durante a maior parte do tempo”, explica o educador físico. Esse tipo de treino alterna períodos de esforço (máximos ou sub-máximos) com períodos de descanso passivos – completamente parados – ou ativos, onde a pessoa continua se movimentando, mas em baixa intensidade.

Confira o treino montado pelo Diego:
Realizar a primeira sequência de 3 exercícios por duas vezes. Entre cada exercício feito por 45 segundos, fazer uma pausa de 15 segundos e mudança para o próximo. Após a segunda sequência, ir para o próximo bloco de exercícios nos mesmos tempos e número de séries.

1º bloco – 2 séries:
Agachamento com Salto (45 segundos)
Flexão de Braços (45 segundos)
Abdominal Prancha (45 segundos)

2º bloco – 2 séries:
Polichinelo (45 segundos)
Abdominal Reto Solo (45 segundos)
Avanço (Passada) (45 segundos)

3º bloco – 2 séries:
Abdominal Infra Solo (45 segundos)
Burpee Completo (45 segundos)

“Devido à alta intensidade e grande exigência cardiovascular e física desses exercícios, o ideal é que ele seja feito em dias alterados”, explica o profissional da Bio Ritmo. Esse treino, aliado a uma dieta, pode levar a resultados visíveis em 5 semanas, sendo eles de emagrecimento, redução de gordura corporal, e até a melhora de condicionamento cardiovascular. “A pessoa vai perceber até melhoras no seu dia-a-dia, como por exemplo se sentir menos ofegante ao subir escadas e ter mais disposição”, finaliza Diego.

Fundada em 1996, a rede de academias Bio Ritmo possui cerca de 50 mil alunos e 30 unidades localizadas nos estados de São Paulo, Rio de Janeiro e Pará. A Bio Ritmo vem se consolidando como um verdadeiro mall fitness, oferecendo várias academias dentro da mesma academia com as microgyms Race Bootcamp, Burn, Torq, Squad, SkillMill e Vidya, já inauguradas, sem que o aluno tenha que pagar a mais por isso na mensalidade. A marca faz parte do Grupo Bio Ritmo, que se consolidou como a maior rede de academias da América Latina e a oitava maior do mundo no final de 2017, em número de clientes, de acordo com ranking publicado pela IHRSA (International Health, Racquet & Sportsclub Association – entidade de classe global da indústria de fitness). Mais informações emwww.bioritmo.com.br.

Agência Ideal H+K