Adaptação em dias quentes é essencial para manter a segurança e a eficácia da atividade física
Um estudo publicado em 2024 na revista acadêmica Digital Health aponta que temperaturas elevadas impactam significativamente a rotina de exercícios. De acordo com o estudo, as altas temperaturas podem causar desidratação, sobrecarga cardiovascular e até exaustão térmica.
A maior preocupação, segundo o fisiologista do esporte Diego Leite de Barros, deve ser a desidratação. “Nesses ambientes extremos o corpo tem mais dificuldade em manter a temperatura equilibrada. Com isso, a gente começa a perder líquido”, explica.
Alguns sintomas, além da sede excessiva, são o cansaço e a diminuição da coordenação motora, o que aumenta as chances de lesão. O quadro pode incluir cãibras, dores de cabeça, tontura, desmaio e, em casos mais graves, falência cardíaca.
“Esses sinais começam sempre com a sede e vão evoluindo, até chegar, de fato, na sensação de cansaço extremo. São momentos em que a atividade precisa ser interrompida, a ideia não é esperar sentir um mal-estar”, diz.
Idosos, crianças, e pessoas com condições de risco, como hipertensão e cardiopatias, são mais vulneráveis à desidratação e devem redobrar o cuidado.
Para evitar esses problemas, é indicado adaptar o horário, o local e a intensidade dos exercícios:
- Treine nos horários mais frescos: Pratique atividades físicas no início da manhã ou ao entardecer, quando as temperaturas são mais amenas. Evite períodos em que o calor está mais intenso.
- Hidrate-se adequadamente: A ingestão de água antes, durante e após o treino é fundamental para prevenir a desidratação. Durante a atividade, o indicado é beber 250 ml a cada 15 min. Em exercícios prolongados, é recomendada a ingestão de bebidas isotônicas para repor eletrólitos.
- Proteja-se do sol: Aplique protetor solar com FPS adequado, mesmo se o treino for em área coberta. Óculos de sol com proteção UV também são recomendados.
- Use roupas leves e respiráveis: Tecidos que facilitam a evaporação do suor, como dry-fit ou algodão, ajudam a regular a temperatura corporal. Bonés e viseiras também são indicados para atividades ao ar livre.
- Adapte a intensidade: Substitua exercícios de alta intensidade por atividades moderadas ou leves, com intervalos mais frequentes, durante ondas de calor extremo.
Em caso de mal-estar, a atividade deve ser suspensa imediatamente. “Procure um local fresco e arejado, beba água fria e lave o rosto. Se os sintomas persistirem ou piorarem, procure atendimento médico”, orienta o treinador da Smart Fit, Daniel Carlos.
Quer saber como adaptar os treinos em dias muito quentes? Confira as dicas abaixo e no vídeo do treinador Daniel Silva:
TREINO FULLBODY
| EXERCÍCIO | SÉRIES | REPETIÇÕES | INTENSIDADE | DESCANSO |
| Supino Reto Articulado | 3 | 10 a 12 | 50-60% | 60” |
| Afundo Máquina Articulado | 3 | 10 a 12 | 50-60% | 60” |
| Remada Máquina Articulada | 3 | 10 a 12 | 50-60% | 60” |
| Leg Press Horizontal | 3 | 10 a 12 | 50-60% | 60” |
| Desenvolvimento Máquina Aberto | 3 | 10 a 12 | 50-60% | 60” |
| Prancha Minhoca | 3 | 12 a 15 | 50-60% | 60” |
| Esteira Caminhada | 30 minutos | Baixa/Moderada | ||
Sobre o Grupo Smart Fit
O Grupo Smart Fit detém as marcas de academias Smart Fit, Bio Ritmo e Nation CT, as marcas de academias studios Race Bootcamp, Vidya Studio, Tonus Gym, One Pilates e Jab House, além dos produtos digitais Total Pass e Queima Diária. A rede é líder do mercado de academias na América Latina e a quarta maior do mundo em número de clientes. Em março de 2024, o número de clientes ativos chegou a mais de 4,5 milhões nas mais de 1500 unidades do grupo. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 15 países. Conheça mais sobre a Smart Fit no site oficial.
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