Descubra os benefícios da modalidade e dicas essenciais para evoluir com segurança e eficiência
A calistenia, modalidade que utiliza o peso do próprio corpo para desenvolver força, flexibilidade e resistência, tem conquistado cada vez mais adeptos no Brasil e no mundo. Com exercícios que vão desde movimentos básicos, como flexões e agachamentos, até técnicas avançadas, a prática é acessível e pode ser adaptada a diferentes níveis de condicionamento físico. Mas, para garantir resultados e evitar lesões, é essencial seguir algumas orientações.
De acordo com Leandro Twin, instrutor fitness e embaixador da Bluefit, a calistenia é uma modalidade versátil e desafiadora. “A grande vantagem da calistenia é que ela não exige equipamentos caros ou complexos. Com o peso do próprio corpo, é possível trabalhar todos os grupos musculares, desde que os movimentos sejam feitos com técnica e progressão adequadas”, explica Twin.
O especialista ressalta que, apesar de acessível, a prática exige atenção à execução correta dos movimentos e ao respeito aos limites do corpo. “Muitas pessoas começam a praticar calistenia por conta própria, mas sem a orientação adequada, o risco de lesões aumenta. Por isso, é importante contar com o suporte de profissionais qualificados e um ambiente preparado, como a Arena B-Cross, disponível nas unidades da Bluefit”, complementa.
Dicas para iniciar e evoluir na Calistenia
- Comece com movimentos básicos:
Para quem está dando os primeiros passos, é fundamental dominar exercícios simples, como flexões, agachamentos, abdominais e pranchas. Estes movimentos formam a base do treino e preparam o corpo para desafios maiores.
- Priorize a técnica correta:
A execução adequada de cada movimento é essencial para evitar lesões e maximizar os resultados. Contar com a orientação de um profissional capacitado pode fazer toda a diferença, ajudando a ajustar a postura e a amplitude dos movimentos.
- Progrida gradualmente:
À medida que o corpo se adapta aos exercícios básicos, é importante aumentar a intensidade de forma gradual. Inclua variações e desafios progressivos, sempre respeitando os limites do seu corpo para promover evolução sem riscos.
- Mantenha uma rotina consistente:
A regularidade nos treinos é a chave para o desenvolvimento na calistenia. Estabeleça uma rotina que permita a recuperação muscular adequada e estimule a melhoria contínua do condicionamento físico.
- Ouça o seu corpo:
Respeitar os sinais do seu corpo é fundamental. Caso sinta desconfortos ou fadiga excessiva, faça uma pausa e ajuste a intensidade do treino. A prática consciente e segura garante resultados duradouros e a prevenção de lesões.
Além da prática de exercícios, a nutrição desempenha um papel crucial na recuperação muscular. Segundo a nutricionista Marcela Mendes (CRN-3 41044), “uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, é essencial para quem pratica calistenia. Além disso, a hidratação e o consumo de alimentos anti-inflamatórios, como frutas e vegetais, ajudam a acelerar a recuperação muscular e a melhorar o rendimento nos treinos.”
“Compartilhar essas dicas é uma forma de incentivar uma prática consciente e eficaz da calistenia, proporcionando a todos a oportunidade de explorar os benefícios dessa modalidade tão versátil”, afirma Leandro Twin.
B-CROOS
A Arena B-Cross é um espaço projetado para aulas de Cross Training de alta intensidade, combinando exercícios de resistência e força para todos os grupos musculares. Utilizando diversos acessórios e equipamentos, como caneleiras e o peso do próprio corpo (calistenia), as aulas oferecem uma experiência intensa e dinâmica.
Com a possibilidade de queimar até 800 calorias por hora, essa atividade vai além do treinamento físico, proporcionando benefícios como a redução de sintomas de ansiedade, melhora na qualidade do sono, diminuição de sintomas depressivos e prevenção de doenças crônicas.
A Arena B-Cross é ideal para quem busca uma abordagem completa de saúde e bem-estar, com treinos desafiadores e eficientes em um ambiente seguro e estruturado.
A BLUEFIT
A Bluefit reforça seu compromisso com a promoção de um estilo de vida saudável e ativo, incentivando a prática de exercícios que podem ser adaptados a diversas rotinas e necessidades. Este release é um convite para que todos descubram os múltiplos benefícios da calistenia, incorporando essa prática ao dia a dia com segurança e orientação profissional.
Para mais informações sobre a prática da calistenia e outras dicas de saúde e bem-estar, acesse o site oficial da Bluefit ou visite uma das unidades.
SOBRE A BLUEFIT
A Bluefit é uma das principais redes de academias do país, contando com aproximadamente 150 unidades distribuídas em 17 estados e 67 cidades brasileiras. Com quase uma década de atuação no mercado fitness, a Bluefit atende a uma comunidade de mais de 380 mil alunos, proporcionando unidades que se destacam pelo excepcional custo-benefício, infraestrutura moderna e um conceito premium. Além disso, oferece uma variedade de mais de 30 aulas coletivas, abrangendo disciplinas como lutas, ginástica, dança (incluindo Zumba e FitDance) e programas de treino, que abrangem força, cárdio, cycle, flexibilidade e core.
A Bluefit tem a missão de acabar com as desculpas para não treinar. Por isso, investe em inovação para estar sempre presente no cotidiano dos alunos. Para mais informações acesse: https://bluefit.com.br.
